Миофасциальный релиз (МФР)

«Мио» переводится как мышца, а «фасция» — оболочка, покрывающая все мышцы, сухожилия, внутренние органы и сосудисто-нервные пучки. Поскольку мышцы и фасции неразрывно связаны между собой, то расслабление или сокращение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы. Миофасциальный релиз — это метод, используемый для снятия напряжения мышц.

Специфика класса

Выполняемые на тренинге специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах.

Для спортсменов миофасциальный релиз может стать залогом более быстрого восстановления после интенсивных тренировок и профилактикой травм, вызванных чрезмерными нагрузками.

Из чего состоит

Это низкоинтенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия проводятся при помощи роллов для пилатеса, медицинских и теннисных мячей.

На что направлена

  • МФР способствует снятию напряжения, которое испытывает тело из-за малоподвижного образа жизни,
  • МФР позволяет избежать усталости и мышечного переутомления,
  • способствует снятию головных болей, болей в спине (вызванных перенапряжением мышц), излишней возбудимости или, напротив, сонливости,
  • способствует более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок, а также является профилактикой травм при чрезмерных нагрузках,
  • способствует повышению подвижности суставов, эластичности мышц,
  • расслабление и глубокий stretching основных мышечных групп и фасций.

Кому подходит

Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих. Тренироваться можно после занятий средней или высокой интенсивности (аэробная или силовая нагрузка), либо использовать МФР как самостоятельный тренинг.

 Противопоказания

Ограничения по состоянию здоровья для МФР те же, что и в целом для занятий фитнесом (высокая температура, все хронические заболевания в стадии обострения, травмы, варикозное расширение вен).

Экипировка

Понадобится удобная (облегающая) одежда, носки (или можете быть босиком), а также вода.