Курс «Женское здоровье»

Старт: 10 сентября (понедельник). Продолжительность: 5 недель.

Базовый курс:

  • Диагностика;
  • 5 модулей по 2 — 2,5 часа;
  • домашние задания;
  • общий чат.

Продвинутый курс: Базовый курс + 8 практик женской йоги.

 

Какие задачи можно решить с помощью курса:

  • Восстановиться после родов.
  • Нормализовать месячный цикл.
  • Уменьшить/снять болезненные ощущения во время месячных.
  • Предотвратить появление ПМС.
  • Освоить базовые упражнения интимной гимнастики.
  • Укрепить мышцы тазового дна и брюшной стенки.
  • Уменьшить проявления варикоза.
  • Освоить методики расслабления, снятия стресса.
  • Подготовиться к зачатию и беременности.
  • Поддержать/восстановить здоровье репродуктивной системы.
  • Прекрасно чувствовать себя после наступления менопаузы.

 

Программа курса

1й модуль. БАЗОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Теоретическая часть.

На что обратить внимание и какие сдать анализы, если у вас нарушен месячный цикл, вы чувствуете хроническую усталость? Функциональность каких мышц необходимо проверить после родов? Если у вас болезненные месячные?
Что такое базовые показатели женского здоровье, как их проверить у себя и как часто проверять в течение жизни? Геометрия женского тела.

Практическая часть. 

Проводим тесты и замеры. Подробно разбираем домашнее задание по самоисследованию. пробуем отстроить правильную геометрию женского тела. Вырабатываем полезные привычки по выравниванию тела в пространстве.

 

2й модуль. МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА. 

Теоретическая часть.

Строение женской репродуктивной системы. Мышцы тазового дна. Как вернуть нормальный тонус мышц тазового дна? Чем могут быть вызваны проблемы в этой области? Что такое интимная гимнастика?

Практическая часть.

Упражнения для улучшения кровообращения в области таза. Практика для снятия мышечного напряжения в области таза. Минимум физической активности при сидячей работе. Интимная гимнастика (1 часть упражнений).

 

3й модуль. МЫШЦЫ БРЮШНОЙ СТЕНКИ.

Теоретическая часть.

Почему живот ещё/ уже не плоский?) Как это изменить? Строение мышц брюшной стенки. Что такое нормальный тонус брюшной стенки? Есть ли у вас послеродовой диастаз? Какие мышцы и как мы укрепляем по-женски? Почему расслабление мышц живота имеет решающее значение в вопросах женского здоровья? Что такое «брюшное» дыхание?

Практическая часть.

Комплекс самых эффективных и безопасных упражнений для укрепления мышц живота. Правильное выполнение уддияна бандхи (вакуум). Самомассаж живота. Учимся расслаблять живот. Дыхание животом. Комплекс для восстановления мышц брюшной стенки после родов.

 

4й модуль. ИНТИМНАЯ ГИМНАСТИКА.

Теоретическая часть.

Зачем нужна интимная гимнастика? Какие мышцы укрепляем? Как предотвратить опущение внутренних органов? Недержание мочи после родов? Интимная гимнастика и качество сексуальной жизни. Что на самом деле придумал Кегель? Разбираем распространённые мифы об интимной гимнастики. 

Практикеская часть.

Интимная гимнастика (Часть 2). Полный комплекс. Координируем работу мышц тазового дна и брюшной стенки. Упражнения с тренажёром.

 

5й модуль. МЕСЯЧНЫЙ ЦИКЛ. 

Теоретическая часть.

Разбираем, почему регулярность месячного цикла — один из основных показателей женского физического и психологического здоровья. Как проживать каждую фазу цикла для того, чтобы забыть о ПМС? Как нормализовать месячный цикл? Питание и тренировки в месячный цикл. Что меняется с наступлением менопаузы? Сохраняется ли цикличность? От чего зависит болезненность/безболезненность и длительность месячных? 

Практическая часть.

Упражнения, которые уменьшают/снимают болезненные ощущения во время месячных. Дыхательная гимнастика, благодаря которой можно регулировать свои эмоции в ПМС. Техники расслабления. 

Собираем ключевые упражнения курса в простую ежедневную практику на 10 минут. Составляв индивидуальный план занятий на следующий месяц.

 

Варианты посещения курса и стоимость:

Базовый курс: диагностика; 5 практических семинаров; домашние задания; поддержка в общем чате. Стоимость: 8000 р.
Продвинутый курс: базовый курс + 8 практик йоги. Стоимость: 10500р.
Посещение одного модуля (без покупки всего курса): 2000 р.
Стоимость диагностики (без покупки курса): 1500 р.

Преподаватель курса: Надежда Цимбалова, сертифицированный инструктор женской йоги. Совместно с клиникой восстановления здоровья. Запись по тел. 3830800.