Tabata

Табата или «протокол Табата» — изобретение доктора Идзуми Табата и группы исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония, которое было разработано для конькобежцев. В ходе исследований был сделан вывод, что всего 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Из чего состоит

Табата в классическом варианте имеет продолжительность всего 4 минуты и состоит из восьми 20-секундных интервалов с 10-секундными промежутками  отдыха. В течение 20 секунд тренирующийся выполняет определенное упражнение на максимуме своих возможностей, выкладываясь полностью, на все 100%. Табата может состоять из одного упражнения (самый тяжелый вариант: сложно выполнить 8 циклов, например, одних отжиманий, или бурпи), а также из 2, 4 или даже 8.

В нашем клубе Табата имеет продолжительность 45 минут и состоит из разминки, 5-6 отдельных Табат с минутными интервалами отдыха между ними и короткого стретчинга в конце. Интенсивность работы, конечно же, ниже, чем в классическом варианте, но на эффективности тренировки это не сказывается.

Специфика класса

Табата – это разновидность функционального интервального тренинга. Особенность данного вида тренинга в том, что он одинаково тяжел как для новичка, так и для олимпийца. Табата имеет свой особый дух — это работа на пике, на максимуме, каждый чувствует этот драйв и азарт! Группа работает практически синхронно, как одна команда, выполняя упражнения под специальную музыку с отсчетом времени или под контролем тренера с секундомером.

На что направлена

Эффект жиросжигания продолжается следующие 48 часов после тренировки. Конечно, при этом следует соблюдать определенный режим питания, чтобы ваши старания были не напрасны.

Табата развивает выносливость, скорость, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряет метаболизм, укрепляет мышцы всего тела.

Кому подходит

Тренировки по системе Табата подходят для людей со средним уровнем подготовки и выше. Однако даже продвинутым спортсменам стоит начинать заниматься по этой системе постепенно, медленно, с 1 тренировки в неделю, пока организм не привыкнет к движениям в быстром темпе при высокой интенсивности.

Противопоказания

При любых разновидностях проблем с сердечно-сосудистой системой занятия по этой методике противопоказаны. С осторожностью – лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Экипировка

Удобная спортивная одежда, обязательно специализированная спортивная обувь (кроссовки с хорошей фиксацией голеностопа и устойчивой подошвой). Также не забудьте полотенце и бутылку с водой – они вам очень пригодятся.